Acordar no meio da madrugada com uma dor intensa na panturrilha é uma situação bastante comum. As cãibras noturnas são contrações musculares involuntárias que surgem de forma repentina e podem causar bastante desconforto, principalmente nas pernas e nos pés.
Na maioria das vezes, elas duram poucos segundos ou minutos, mas podem deixar a musculatura dolorida por horas. Além disso, quando acontecem com frequência, acabam prejudicando a qualidade do sono e a recuperação do corpo.
Por que a cãibra aparece durante a noite?
As cãibras acontecem por uma descarga elétrica excessiva nos nervos responsáveis pelo controle muscular. Durante o sono, o relaxamento profundo do corpo pode favorecer esses espasmos involuntários.
Embora nem sempre exista uma única causa definida, alguns fatores aumentam bastante o risco das crises noturnas.
Principais causas da cãibra na perna
Desidratação
A baixa ingestão de água prejudica o funcionamento muscular e favorece contrações involuntárias. Quando o corpo perde líquidos em excesso, a musculatura fica mais suscetível às cãibras.
Falta de minerais
Minerais como magnésio, potássio e cálcio são fundamentais para o relaxamento e a contração muscular.
Quando esses nutrientes estão em desequilíbrio, os músculos podem “travar” com mais facilidade.
Excesso de treino
Treinos muito intensos, principalmente sem recuperação adequada, aumentam a fadiga muscular e podem provocar espasmos durante o repouso.
Sedentarismo e má postura
Ficar muito tempo sentado ou manter posturas inadequadas também favorece o encurtamento muscular e piora a circulação nas pernas.
Como aliviar a cãibra rapidamente
Quando a dor aparece, o mais importante é evitar tensão e tentar relaxar o músculo.
O que fazer na hora da cãibra
Alongue lentamente a região afetada.
Puxe a ponta do pé em direção ao corpo.
Caminhe devagar pelo ambiente.
Massageie a musculatura.
Use compressa morna no local.
Essas estratégias ajudam a melhorar a circulação e reduzem o espasmo muscular mais rapidamente.
Hábitos que ajudam a prevenir cãibras
Pequenas mudanças na rotina podem diminuir bastante a frequência das crises noturnas.
Inclua no dia a dia
Beber água ao longo do dia.
Alongar as pernas antes de dormir.
Evitar excesso de treino sem descanso.
Melhorar a postura no trabalho.
Consumir alimentos ricos em potássio e magnésio.
Banana, abacate, folhas verdes e oleaginosas são boas opções para incluir na alimentação.
Quando procurar ajuda médica?
Apesar de geralmente serem benignas, cãibras muito frequentes ou intensas merecem atenção.
É importante buscar avaliação médica quando os episódios acontecem várias vezes por semana, vêm acompanhados de inchaço, perda de força, dormência ou dor persistente.
Alguns problemas circulatórios, neurológicos e até efeitos colaterais de medicamentos podem estar relacionados às crises musculares.
Dormir melhor também ajuda na recuperação muscular
Ter um sono de qualidade é importante para a recuperação do corpo e da musculatura. Quando o organismo descansa adequadamente, o risco de fadiga excessiva e tensão muscular também diminui.
Com hidratação adequada, alongamentos e atenção aos sinais do corpo, é possível reduzir bastante as cãibras noturnas e dormir com mais conforto.
Fonte: www.msn.com
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